平成18年　5月号（通刊115号）
保健だより　　参考文献：健（日本学校保健研修社）
　
　体育大会も間近です。体調を整えて事故のないように準備しましょう。
　
　■　運動前に気をつけること 　
　夜、寝る前に
　■　ゆっくりお風呂に入る。
　■　好きな音楽を聴く
　■　勉強やパソコン、ゲームは寝る30分前までに。　　体や脳をリラックスさせることで、睡眠の質が高まります。
　　　　
　朝、起きた時　　　　　　　　　　　　
　■　布団の中で3分間不ストレッチ。体を動かすことで脳が目覚めます。
　■　カーレンを開けて、朝の光を浴びる。朝の光には生体リズムをリセットする働きがあります。
　■　朝ごはんで目はパッチリ、脳はスッキリ。
　
　

　

■　ケガをしたら
　■　つき指　 　 　
　・　つき指しやすいのは、ﾎﾞｰﾙを受け損なったときや 　・　つき指は状態の重さによって「捻挫」「脱臼」「骨折」 　・　指をひっぱったり、無理に動かすとケガの状態を悪化させるので
　　転んで地面に手を突いた時です。 　　などに分類されます。 　　絶対にしないこと。
　■　捻　挫
　・　まず冷やしましょう　　　 　
　・　ビニール袋に氷を入れたものを当て20〜30分間 　
　　くらい冷やします。
　・　安静　：　なるべくうごかさないように！ 　
　・　クッションなどの足を乗せて高くする。
　
　
　■　切り傷
　・　清潔なハンカチかガーゼで押さえる。
　・　傷口に付くのでティッシュは使わない。
　
　
　■　すり傷
　・　傷口の汚れを水道水で洗い流す。
　・　清潔なハンカチかガーゼで押さえる。
　・　傷口に付くのでティッシュは使わない
　　　　　 　
　　　　　 　

※　コップ1杯の目安は「約180〜200ｃｃ」です。
※　凍傷にならないように、２０分冷やしたら、少しはずしましょう。